Bilişsel Davranışçı Terapi
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünce ve duyguların davranış üzerinde etkisi olduğunu ifade eden nispeten kısa süreli bir psikoterapi ekolüdür. BDT’nin amacı, olumsuz durumlara verilen tepkilere sebep olan düşüncelerin tanımlanmasını, incelenmesini ve değiştirilmesini sağlamaktır.
Çeşitli nedenlerle (biyolojik, sosyal) psikolojik bozukluklar yaşayan bireylerin bilişsel düzeyde değerlendirilip, olumsuz düşünce ve inançlarının gerçeğe uygun hale getirilmesi gerekmektedir. Bu sayede bireylerin yaşadığı duygusal veya davranışsal sorunlara çözüm getirilmektedir.
BDT aracılığıyla çeşitli ruhsal bozukluklara (anksiyete, depresyon, panik bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk, travma, fobi) çözüm arayışındadır ve birçok bireye bu sayede yardımcı olunmuştur. Aynı zamanda, terapi sonlanmadan önce bireyin yaşadığı durumu tekrardan yaşantılamaması için nüksü önleme müdahaleleri de süreç içerisinde çalışılmaktadır.
BDT’nin 3 önemli ögesi bulunmaktadır;
- Otomatik düşünce: Bireyin yaşantıladığı durum ile ilgili otomatik olarak veya anlık ortaya çıkan düşünceleridir. Bu noktada, bireyin olumsuz otomatik düşüncelerinin farkına varması ve değiştirilmesi üzerine çalışılmaktadır.
- Ara inanç: Bireyin hayata ilişkin kuralları ve varsayımlarıdır.
- Temel inanç: Çocukluktan itibaren şekillenen temel inançlar, bireyin hayat ile ilgili temel düşüncelerini yansıtmaktadır. BDT’nin hedefi, çok derinde yer alan bu inançlara ulaşıp, üzerinde çalışıp daha olumlu ve gerçekçi inançlarla yer değiştirmektir.
Şema Terapi
Jeffrey Young tarafından geliştirilmiş olan Şema Terapi modeli, erken dönem yaşantıların, yetişkinlik dönemindeki yansımalarının keşfine ve değişimine odaklıdır. Bilişsel Davranışçı Terapi’den doğan bu ekolde, bilişsel ve davranışçı teknik ve yöntemlerin yanısıra bireyi zorlayan duygular üzerine de çeşitli tekniklerle (sandalye diyaloğu, imgelem çalışmaları) çalışılmaktadır.
Şema Terapi ile bireylerin bugün yaşadıkları sorunların çocukluk kökenleri anlamak ve bugün ortaya çıkan örüntülerin geçmişte yaşantılanan olumsuz durumların bir sonucu olduğunun anlaşılması için yardımcı olunmaktadır.
Şemalar, bireyin sağlıklı olmayan davranışları devam ettirmesine neden olan düşünce kalıplarını tanımlamak için kullanılan bir ifadedir. Çocukluk döneminde duygusal veya fiziksel ihtiyaçları karşılanmayan veya ebeveynleri tarafından uygun ve yerinde sınırların koyulmadığı bireylerde sıklıkla ortaya çıkmaktadır. Şemalarla “teslim, kaçınma ve aşırı telafi” olmak üzere 3 temel başa çıkma yöntemi bulunmaktadır. Detaylı bilgi ve randevu için tıklayınız.
Diyalektik Davranışçı Terapi
Diyalektik Davranış Terapisi (DDT), oldukça yapılandırılmış ve bireysel terapi, beceri eğitimleri, telefon koçluğu ve konsültasyon olmak üzere 4 temel bileşenden oluşmaktadır. Bireyin ihtiyacı doğrultusunda bu bileşenlerden uygulanması gerekenler tespit edilip, sürece devam edilmektedir. Beceri eğitimleri farkındalık, duygu düzenleme, kişilerarası etkililik ve stres toleransı olarak 4 modülden oluşmaktadır.
“Diyalektik” kelimesine baktığımızda, hayatın her alanında karşıtlıkların olduğu ve bunların sentezlenmesi gerektiği anlamı çıkarılmaktadır. “Davranış” kelimesi ile bireylerin önce kendine zarar veren davranışlarını durdurmak, daha sonra ise sırasıyla terapiyi olumsuz etkileyen, yaşam kalitesini düşüren davranışları azaltmak ve sosyal becerileri artırmak amaçlanmaktadır.
DDT, biyososyal temele dayanmaktadır ve bireyin yaşadığı problemlerin biyolojik temeli olduğunu, aynı zamanda geçersiz kılan bir çevreden kaynaklandığını belirtmektedir. Diyalektik Davranış Terapisi, bireylere yaşanabilir bir hayat sunmak için çabalamaktadır.
Detaylı bilgi ve randevu için tıklayınız.
Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi
Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), şimdiki an farkındalığı, meditasyon ve nefes egzersizlerini, farkındalık uygulamalarını içeren bir bilişsel terapi şeklidir. Farkındalık temelli terapist, seanslarında duygu ve düşünceleri gözlemleyebilme becerileri öğretmeyi amaçlar. Olumsuz ruh hali ve bu duruma eşlik eden olumsuz düşünceleri farketmeleri, onlardan kurtulmaya çalışmadan deneyimlemeleri için destekler. Bu duygu, düşüncelerin ve onlarla ilgili yargılarımızın fark edilmesi ve gerçeklikten çok zihinsel olaylar olarak algılanması meditasyon uygulamaları ile öğretilir. Bu uygulamaları kullanarak danışana şimdi ve burada olmayı ve ruh halinin bozuk bir duruma düşmesine neden olabilecek olumsuz düşünce kalıplarından kurtulmayı öğretir; bu terapi, bir kişinin zor bir ruh hali hakim olmadan önce onunla savaşmasına yardımcı olmaktadır. Bilgi ve randevu oluşturmak için tıklayınız.
Kabul ve Kararlılık Terapisi
Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), olumsuz düşünceler ve duygularla başa çıkmanın “kabullenme” olduğunu vurgulayan etkili bir psikoterapi ekolüdür. Aynı zamanda, bireyin becerilerini ve hedeflerini de destekleyerek bu yönlere olan bağlılığın da artmasını hedeflemektedir. Bu noktada ACT amacı, olumsuz deneyimleri ortadan kaldırmak için mücadeleyi azaltmak ve hayata uyum sağlama becerilerini artırmak olarak çıkmaktadır. Detaylı bilgi ve randevu için tıklayınız.
Duygu Odaklı Çift Terapisi
Duygu Odaklı Çift Terapisi; bağlanma odaklı bir terapi ekolü olmakla birlikte çiftler arasındaki sorunları, hissettikleri duygulara odaklanarak çözmek konusunda yardımcı olmaktadır. Temelde, çiftlerin olumsuz bir döngü içinde olduğunu belirtmektedir. Çiftlerin, olumsuz döngüyü keşfetmeleri ve kendilerini, duygularını fark etmeleri için çalışmaktadır. Daha sonra ise, çiftlerin kendilerini birbirlerine karşı ifade etmelerini kolaylaştırma ve yeni olumlu döngüler kurmak için yardımcı olmaya çalışmaktadır. Bilgi ve randevu oluşturmak için tıklayınız.
EMDR
Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR), göz hareketleri aracılığıyla rahatsız edici düşüncelerin azaltılmasıdır. Beyin, yeni gelen her duygu veya düşünceyi işlemler ve işlemleme sağlıklı geliştiğinde öğrenme ortaya çıkar. Travma yaratan olaylar veya olumsuz deneyimler, bilgi işlemlemede bozulmaya yol açar. Bu nedenle yeni bilgiler işlenmez ve öğrenme ortaya çıkmaz. Bilgi işlenmediğinde ise anılar aynı haliyle kalır ve herhangi bir tetiklenmede o anı, tekrardan yaşanıyormuş gibi olur. Bu noktada ise EMDR, işlenmemiş anıları yeniden işlemleyerek olumsuz deneyim veya anının etkisini ortadan kaldırmayı hedeflemektedir. Bilgi ve randevu oluşturmak için tıklayınız.